Infofyt

Slapeloosheid

Het nut van slaap

• Slaap verbetert je weerstand.
• Slaap zorgt voor herstel.
• Slaap geeft je een time out van de hectiek van het leven.
• Slaap werkt ontstressend.
• Slaap ontspant
• Slaap werk regenererend. Tijdens de slaap verhoogt nl. de groeihormoon afgifte, waardoor je lichaamsopbouw verbetert. Je spieropbouw neemt bv toe o.i.v. een goede nachtrust.
• Als je goed slaapt blijk je minder kans te hebben op overgewicht.
• Na een goede nachtrust ben je uitgerust en energiek. Je neemt dan de betere beslissingen, maakt minder fouten, maakt minder ongelukken in het verkeer en kunt hard en geconcentreerd werken. Daardoor gaat je inkomen omhoog en nemen je carrière kansen toe.
• Slaap verbetert je levenskwaliteit, die zowel in materieel als immaterieel opzicht.

  

Wat kun je doen om beter te slapen.

Enkele dingen die je moet weten.

• Ons lichaam kent allerlei ritmes, waaronder het slaap waak ritme. Het slaap- waak ritme wordt vooral gereguleerd door het slaaphormoon melatonine. De afgifte hiervan door de epifyse neemt ‘s avonds toe, maar wordt afgeremd door licht. Ook licht van de tv en computer remmen de afgifte en verslechteren daardoor de nachtrust. Melatonine verbetert de werking van je immuunsysteem en is een lichaamseigen sterke natuurlijke anti oxidant.
• Echte avondmensen bestaan niet. Eigenlijk is het voor iedereen het best om vroeg naar bed te gaan.
• Avondmensen worden niet geboren maar gevormd door de gewoontes van onze samenleving. Als je slecht slaapt ga dan vroeg naar bed.
• De mens heeft zich gedurende de evolutie ontwikkeld (of is door God geschapen) tot wat hij is, zodat hij in zijn omgeving past. De omgevingsritmen zijn ideaal voor de mens. De mens heeft geen aanpassingen voor het leven in het donker. Wij kunnen allen in het donker functioneren dankzij kunstlicht. Het is eigenlijk onnatuurlijk. Dat geeft aan dat we eigenlijk, als we in overeenstemming met de natuur leven, met de kippen op stok  moeten.
• De uren voor 12 tellen echt dubbel…..
• Goed slapen is essentieel voor je gezondheid, zowel psychisch als lichamelijk.
• We slapen steeds minder. Een eeuw geleden sliepen we in het westen gemiddeld 9 uur per nacht. Nu is dat 6 tot 7 uur. We willen nl. van alles meemaken en doen. Echter: van een goede nachtrust en uitgeslapen wakker worden, kun je ook heel erg genieten…

Alle volgende tips en maatregelen kunnen je helpen.

• Neem geen snacks voor het slapen, eet voordat je gaat slapen minimaal 2 uur niet.
• Neem dus in ieder geval geen zoetigheid. Van alles wat je voor het slapen neemt zijn suikers het slechtst. Dit zorgt namelijk voor bloedsuikerschommelingen, waarbij het lichaam tijdens een laag bloedsuikergehalte een adrenalinestoot krijgt. Bloedsuikerschommelingen gaan gepaard met pieken en dalen. Tijdens de dalen gaat je bijnier adrenaline afscheiden om je bloedsuiker weer omhoog te brengen… Dit kan leiden tot slecht inslapen, maar ook tot ‘s nachts wakker worden met onrust-gevoelens
• Verduister je slaapkamer volledig, want licht remt de afgifte van het slaaphormoon, melatonine. Hoe donkerder je slaapkamer is hoe beter! Besef daarbij dat een goede melatoninespiegel niet alleen voor een goede nachtrust zorgt, maar je gezondheid ook op andere manieren beschermt.
• Kijk geen televisie voor het slapen gaan. Werk in de avond niet achter een PC. De lichtflitsen verminderen de afgifte van melatonine en de inhoud van de programma’s is meestal niet erg kalmerend of geruststellend.
• Doe sokken aan in bed.
• Schrijf je zorgen en dingen die je ‘niet mag vergeten‘ voordat je gaat slapen op, ‘schrijf ze van je af’. Je kunt ze dan makkelijker loslaten. Je zegt dan tegen jezelf: “morgen kijk er wel weer naar al mijn verplichtingen, nu laat ik het los”
• Ga zo vroeg mogelijk naar bed, ook al denk je dat je dan toch niet zal kunnen slapen, dwing je zelf in dit ritme dat eigenlijk meer past bij je eigen innerlijke bioritme. De uren voor twaalf tellen echt dubbel. Wij mensen zijn geëvolueerd met het ritme van de zon en ons lichaam heeft geen enkel aanpassingsmechanisme ontwikkeld voor leven in het donker. De natuur heeft bedoeld dat als het donker wordt wij gaan rusten. Voor een flikkerende beeldbuis zitten is dus ook niet goed.
• Bevrijd je slaapkamer van elektromagnetische velden, deze kunnen je melatonine productie ( je slaaphormoon ) verminderen. Dus verwijder zoveel mogelijk elektrische apparatuur uit je slaapkamer en wat er toch in moet staan, zet dat uit. Let ook op halogeenlampen, de trans-formator/dimmer verspreidt een enorm elektromagnetisch veld.
• Vermijd koffie na 12 uur overdag. Het is gebleken dat zelfs een kop koffie welke je in de middag drinkt nog invloed kan hebben op je slaap, bij daarvoor gevoelige mensen. Let op: drink in de avond ook geen gewone thee. Ook thee bevat cafeïne (=theïne)
• Vermijd alcohol in de avond. Het kan ervoor zorgen dat je na een paar uur slaap wakker wordt en dat je niet meer inslaapt. Alcohol is bij kleine hoeveelheden een activerende stof. Door alcohol slaap je oppervlakkiger.
• Neem een warm bad of een warme douche voor het slapen. Een sauna is ook prima. Het kalmeert je zenuwstelsel
• Zorg voor lichaamsbeweging. Dagelijks 30 minuten wandelen, of iets dergelijks. Maar sport niet intensief in de avond, want dat kan je slaap verstoren door de adrenaline die vrijkomt bij intensief sporten. Een wandeling in de avond is daarentegen prima. Veel en veel beter dan tv kijken….
• Als het even kan werk dan ‘s avonds niet meer. Laat je werk en alle verplichtingen minimaal 2 uur voor het slapen los.

Als ik dan toch nog niet goed slaap??

Onderwerpen: Alcohol, melatonine, nachtrust, slaap, slapen, stress, weerstand