1. Het volgen van een dieet
Stop het jojo effect door steeds weer een ander dieet te volgen.
De essentie is: het jojo effect maakt je dik. Als je een dieet start, verlies je gewicht. Maar dit gewichtsverlies komt naast vetverlies ook door het verlies van normaal lichaamsweefsel. En als je normaal lichaamsweefsel verliest, gaat je metabolisme omlaag. Je begrijpt het al. Als je weer normaal gaat eten, je zal je oude gewicht snel weer krijgen plus een beetje meer. Het volgen van een dieet is een gewoonte die je dik maakt.
2. De grootte van een portie
Als je af wilt vallen maakt het uit groot je portie is. Onderzoek heeft aangetoond dat de grootte van de porties afgelopen 20 jaar dramatisch zijn gestegen. Nog erger is dat wij ook deze grotere porties zijn gaan eten. Wellicht gedreven door ons paradigma…..”waar voor je geld”. En nu zijn wij zo gehersenspoeld dat wij denken dat de huidige portiemaat de juiste maat is.
Onderzoek heeft ook aangetoond des te groter het portie is des te meer wij neigen te eten.
Wat is normaal voor een diner? Gebruik je handen om je te leiden.
Het stuk vlees dat je gaat eten, moet in je handpalm passen (zonder je vingers te raken). Maak een gebalde vuist: dat is de hoeveelheid koolhydraten die je kan eten. En de hoeveelheid die past in twee handpalmen naast elkaar is de hoeveelheid groente per maal.
3. Eten uit gewenning
Eten zonder nadenken. Je kijkt televisie, de reclame begint, en je gaat een zak chips halen. Op het werk hebben veel mensen de gewoonte om op een bepaald tijdstip een snack te halen.
Een gewoonte zomaar stoppen is zeer moeilijk. Een gewoonte kan je veranderen door het te vervangen door een andere gewoonte. Allereerst moet je bewust worden van deze gewoonte en dan moet je deze gewoonte omzetten in een andere gewoonte. Een voorbeeld: ben je gewend om veel te proeven als je kookt? Ga hardop Nederlandse liedjes meezingen als je kookt.
4. Energiedichtheid
Wij eten veel producten met een grote energiedichtheid. Een grote muesli reep kan nu de energiebehoefte bevatten van een hele maaltijd. Een voorbeeld: een halve banaan is: 45 kcal. Een marsreep is: 250kcal. (http://www.calorietabel.nl/index.php?idd=m)
Voedsel met hoge energiedichtheid is vaak erg lekker maar het vult onvoldoende. Dus ga je nog meer eten. Vezels en fruit doen ons veel sneller vol voelen dan producten met hoge energiedichtheid.
Wij eten vaak uit gewoonte. Heb je de gewoonte ontwikkeld om vooral voedsel te eten met een hoge energiedichtheid dan eet je voedsel dat je makkelijk in gewicht doet aankomen.
Stap over op producten met een lage energiedichtheid. Fruit, groente en producten waar veel vezels in zitten. EN voordat je een product aanschaft, kijk eerst hoeveel calorieën het bevat.
NB. Ook zit er vaak veel energie in de drankjes die wij dagelijks nuttigen.
5. Traktatie
Je kent het wel. Op je werk wordt er veel getrakteerd. En meestal zijn het producten waar wij maar liever af zouden moeten blijven. Bedenk en organiseer van te voren wat je gaat doen als iemand op gebak trakteert: als je wilt afvallen moet je je niet laten verleiden door deze traktaties; als je op gewicht wilt blijven, mag je maximaal 2 keer per week een traktatie nemen.
6. Alcohol
Alcohol bevat veel vaak veel calorieën. En doordat je er niet makkelijk vol van raakt, heb je zonder dat je het weet te veel calorieën tot je genomen. Een glas rode wijn (100ml) bevat: 120 kcal. Vaak schenken wij maar gelijk een vol glas in (meer dan 100ml). En als je twee glazen op hebt, krijg je gelijk zin in een zakje chips….met hoge energiedichtheid.
7. Niet bewegen
Veel mensen overschatten hoeveel ze bewegen en onderschatten hoeveel ze eten.
Advies: Hou een dagboek bij: schrijf hier in op hoeveel je eet en hoeveel je beweegt. Je kan ook een stappenmeter kopen. Per dag dient een volwassenen 10000 stappen te zetten. Als je niet van sporten houdt, dien je in je dagelijks leven het bewegen als gewoonte te maken: neem de trap in plaats van de lift, parkeer je auto niet te dicht bij de supermarkt, neem een hond etc….
Supplementadvies
Wil je weten welk supplement jouw gewichtsverlies ondersteunt?
Vul dan hieronder je naam en emailadres in, dan ontvang je dit supplementadvies in je mail box.
Onderwerpen: afvallen, calorierestrictie, dieet, lichaamsbeweging, Overgewicht, vezels
