Lichte intervaltraining maakt je snel fit
Een hekel aan duurtraining? Geen tijd voor een uur joggen of voor een uur op de stepmachine?
Het is geen excuus meer om niet te sporten, want het kan veel simpeler. Althans dat zegt professor Gibala van de universiteit van Ontario.
Wil je maximum resultaat met minimale inspanning dan ben je bij Gibala aan het goede adres..
Volgens zijn methode bouw je met geringe inspanning makkelijk aan een goede conditie en spierkracht. Tien keer één minuut durende matige inspanning op een fiets, met steeds één minuut pauze werkt even goed als urenlange duurtraining zegt Professor Martin Gibala van McMaster University, Ontario, Canada. Dat wil zeggen even goed als tien uur matig intensief trainen verdeeld over twee weken!
Eerder werd de effectivieit van intervaltraining al vastgesteld voor HIT (high intensity interval training). Dat wil zo ongeveer zeggen dat je met intervallen er alles uitperst wat in je zit. Dat bleek te werken voor topsporters.
Maar nu blijkt dat voor gewone stervelingen zelfs dit niet nodig is.
In het betreffende onderzoek fietsten de proefpersonen drie keer per week tien maal één minuut op de helft van hun maximale sprintsnelheid en de resultaten waren even goed als bij over twee weken verdeelde duurtraining van tien uur.
Dus of je nu zwemt, fietst, roeit of jogt: een prima methode is een matig intensieve intervaltraining. Tien keer een minuut een matige sprint afgewisseld met tien keer een minuut uitlopen, uitfietsen, uitroeien of uitdrijven. Doe dat drie maal per week. Dat kost je per week dus drie keer twintig minuten!
Dus ‘geen tijd’ is geen excuus meer, drie per week twintig minuten, dat is voor iedereen te doen. ‘Geen zin’ in uitputtende en saaie duurlopen? Ook dat is dus niet nodig.
http://jp.physoc.org/content/588/6/1011
Onderwerpen: Gibala, Intervaltraining, Joggen, Sport, Sporten, Vitaliteit
